Darmowe narzędzia

Kalkulatory odżywiania

Naukowe kalkulatory, które pomogą Ci obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki i osiągnąć cel.

🔥 Kalorie i energia 8 narzędzi
🔢
Kalkulator kalorii
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na odchudzanie, utrzymanie lub przytycie
→ ⚡
Kalkulator TDEE
Całkowity Dobowy Wydatek Energetyczny w zależności od aktywności
→ 🔥
Kalkulator BMR
Podstawowa Przemiana Materii — kalorie spalane w spoczynku
→ ⚖️
Kalkulator deficytu kalorycznego
Dzienny cel kaloryczny na odchudzanie z datą osiągnięcia celu
→ 🏃
Kalkulator spalonych kalorii
Kalorie spalane podczas 30+ ćwiczeń na podstawie wartości MET
→ 🍕
Kalkulator cheat day
Ile dni potrzebujesz, aby zniwelować dzień oszustwa — bez wyrzutów
→ 🍺
Kalkulator kalorii w alkoholu
Kalorie w piwie, winie, wódce i koktajlach na podstawie ABV
→ 🤰
Kalkulator kalorii w ciąży
Zapotrzebowanie kaloryczne i składniki odżywcze wg trymestru (ACOG)
→
🥗 Dieta i odżywianie 9 narzędzi
🥗
Kalkulator makroskładników
Idealne proporcje białka, węglowodanów i tłuszczów
→ 💪
Kalkulator białka
Dzienne zapotrzebowanie na białko na podstawie wagi i aktywności
→ 🥑
Kalkulator Keto
Tłuszcze, białko i węglowodany netto dla diety ketogenicznej
→ 🌾
Kalkulator węglowodanów
Dzienne spożycie węglowodanów na podstawie celów i preferencji
→ ⏰
Kalkulator postu przerywanego
Okna jedzenia i postu z celami kalorii i białka
→ 💧
Kalkulator wody
Dzienne zapotrzebowanie na wodę na podstawie wagi, aktywności i klimatu
→ 🥬
Kalkulator węglowodanów netto
Węglowodany minus błonnik i alkohole cukrowe — niezbędny dla keto
→ 🍬
Kalkulator cukru
Porównaj dzienne spożycie cukru z wytycznymi WHO i AHA
→ 📈
Kalkulator reverse diet
Plan tygodniowego zwiększania kalorii po diecie
→
📦 Planowanie posiłków 2 narzędzia
📦
Kalkulator meal prep
Podziel przepis na pojemniki z dokładnymi makro na porcję
→ 🧑‍🍳
Kalkulator kalorii przepisu
Dodaj składniki i oblicz kalorie oraz makro na porcję
→
📊 Skład ciała 6 narzędzi
📊
Kalkulator BMI
Wskaźnik Masy Ciała z klasyfikacją WHO
→ 📐
Kalkulator tkanki tłuszczowej
Procent tkanki tłuszczowej metodą U.S. Navy
→ ⚖️
Kalkulator idealnej wagi
Idealna masa ciała z czterech wzorów medycznych
→ 📉
Kalkulator odchudzania
Spersonalizowana oś czasu osiągnięcia wagi docelowej
→ 💪
Kalkulator beztłuszczowej masy ciała
Masa beztłuszczowa z 3 wzorów — Boer, James i Hume
→ 📏
Kalkulator talia-biodra
Ryzyko sercowo-naczyniowe na podstawie wytycznych WHO
→
🏋️ Siła i fitness 1 narzędzie
🏋️
Kalkulator 1RM
Maksymalny ciężar z 6 wzorów z procentami treningowymi
→